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DHH841 > GESUND 05.10.03 22:51l 83 Lines 3583 Bytes #999 (0) @ DEU
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Laufen im Herbst
Der Jahrhundertsommer hat sich endgueltig verabschiedet. Frostige
Temperaturen in den Morgen- und Abendstunden und Regen reduzieren
die Zahl derjenigen, die in T-Shirt und Shorts durch die Parks kurven.
Damit Ihnen schlechte Erfahrungen mit den Unbillen des Herbstes nicht
die Lust am Laufen verderben, haben wir ein paar Tipps fuer das herbst-
liche Lauftraining zusammen getragen.
Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung
Das klingt platt, trifft fuer den willensstarken Ausdauersportler aber
vollkommen zu. Die Sportartikelindustrie hat Bekleidung fuer beinahe
jede Witterung in ihren Produktpaletten. Doch auch mit High-Tech Funk-
tionsbekleidung am Koerper, sollten einige Punkte beachtet werden:
Packen Sie sich nicht zu dick ein
Durch die Bewegung wird der Blutkreislauf angeregt, die Koerpertempe-
ratur steigt – und das meist staerker als erwartet. Zu Beginn sollte
dem Laeufer in seiner Montur nicht warm sein. Ein leichtes Froesteln
sollte Sie nicht schocken. Regulieren Sie spaeter die Temperatur mit
dem Reissverschluss der Jacke, die auch hinten Lueftungsklappen haben
sollte, und ziehen Sie Handschuhe und Muetze aus.
Funktionswaesche
Viele Freizeitlaeufer verbessern das Wohlgefuehl beim Training durch
sogenannte Funktionskleidung. Spezielle Kunstfasern leiten den Schweiss
an die Textilaussenseite, besonders dichte Gewebe schuetzen vor zu-
saetzlicher Abkuehlung durch den Wind. Fleecepullis haben bei geringem
Gewicht eine hohe Waermeleistung.
Bei kuehlerem und auch feuchtem Wetter tragen viele Athleten heute mit
Vorliebe sogenannte Tights, enganliegende, lange Hosen aus einem extrem
leichten und elastischen Kunststoffmaterial. In diesen Hosen bildet
sich – aehnlich wie bei einem Neoprenanzug – eine duenne, isolierende
Feuchtigkeitsschicht auf der Haut, die Waermeverlust und Verletzungs-
gefahr vermindert.
Richtig Atmen
Bei nasskalter Witterung sollten Sie wegen der erhoehten Infektanfael-
ligkeit beim Sport nur durch die Nase und nicht durch den Mund atmen.
Allerdings steht dem Koerper dann weniger Sauerstoff zur Verfuegung.
Deswegen unbedingt die Intensitaet zuegeln.
Sport bei Erkaeltung
Ein lockerer Lauf ist bei einer leichten Erkaeltung erlaubt. Wer
allerdings Fieber, geschwollene Lymphknoten oder starke Hals- und
Gliederschmerzen hat, sollte auf das Laufen verzichten. Wer trotzdem
laeuft, riskiert einen langwierigen Infekt, der sogar auf den Herz-
muskel uebergreifen kann. Die dann entstehende Myokarditis, die Herz-
muskelentzuendung, kann im akuten Fall auch ohne Krankheitssymptome
ablaufen zu Spaetkomplikationen bis hin zur Todesfolge fuehren.
Aufgrund dieses Risikos empfehlen Sportmediziner ein vollstaendiges
Auskurieren der Erkaeltung.
Die Sorge um einen gravierenden Leistungsabfall durch die laengere
Trainingspause ist unbegruendet: Ein gut trainierter Athlet faellt
auch nach zwei Wochen Trainingsausfall nicht gravierend in Kondition
und Schnellkraft zurueck.
Quelle: 2003 AFP
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