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DBY314 > GESUNDH 10.02.05 01:02l 67 Lines 3037 Bytes #999 (0) @ DEU
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Woher das Seitenstechen kommt
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Jeder kennt sie: Seitenstiche, die beim Laufen entstehen und
sehr schmerzhaft sein koennen. Wo kommen diese Schmerzen
unterhalb des Rippenbogens eigentlich her - und was kann man
dagegen tun?
"Die Ursachen fuer das Seitenstechen sind bisher wissenschaft-
lich nicht abschliessend geklaert. Sicher ist nur, dass koerper-
liche Anstrengung der Ausloeser ist und meistens untrainierte
Personen betroffen sind", sagt Professor Hans-Georg Predel,
Leiter des Instituts fuer Kreislaufforschung und Sportmedizin
der Deutschen Sporthochschule Koeln. Wie sie jedoch genau zu-
stande kommen, da gibt es verschiedene Theorien.
Manche vermuten, die Milz sei Schuld. Das Organ liegt im linken
Oberbauch und hat unter anderem die Funktion, Blut zu speichern.
Strengt sich der Mensch koerperlich an, dann brauchen die Mus-
keln auch mehr Blut. Die Milz zieht sich zusammen und presst
mehr Blut in die Blutbahn. Das tut weh.
Nun sticht es aber nicht bei jedem links im Bauch. "Unstrittig
ist, dass falsche oder zu ueppige Nahrungsaufnahme vor dem Sport
Seitenstechen beguenstigen", erlaeutert der Sportmediziner. Da
wuerde dann die Theorie greifen, dass nicht die Milz allein,
sondern auch Leber, Magen sowie Dick- und Duenndarm fuer die
Schmerzen verantwortlich sind. Diese Organe haengen an einem
andapparat, der wiederum wie an einem duennen Faden am Zwerch-
fell befestigt ist. Hat man zu viel oder zu schwer gegessen,
ziehen diese Organe - immerhin ein Gewicht von mehreren Kilo-
gramm - das Zwerchfell nach unten.
Der Haken an der Sache: Selbst langjaehrige Marathonlaeufer be-
kommen Seitenstiche. Und die muessten eigentlich wissen, dass
mit vollem Magen nicht gut Laufen ist.
Deshalb tendieren die meisten Fachleute heute eher zu der Auf-
fassung, dass eine Sauerstoffunterversorgung des Zwerchfells
fuer die Schmerzen verantwortlich ist. "Offenbar fuehren eine
falsche Atemtechnik oder eine zu schwache Bauchmuskulatur zur
Verkrampfung des Zwerchfelles. Das loest die Schmerzen aus,
die wir als Seitenstechen wahrnehmen", erlaeutert Predel.
Was kann man vorbeugend tun? Empfohlen wird von Sportmedizinern,
am besten erst zwei Stunden nach dem Essen zu trainieren und die
Bauchmuskulatur zu staerken. Untrainierte sollten darauf achten,
dass sie mit einer geringen Belastungsintensitaet beginnen und
diese nur langsam steigern. So wird die Atemmuskulatur schonend
an die Belastung gewoehnt, und Seitenstiche werden vermieden.
Und was ist zu tun, wenn es doch sticht? Dann sollte das Tempo
gedrosselt und versucht werden, tief und regelmaessig in den
Bauch zu atmen. Am besten man nimmt im Gehen die Arme hoch und
atmet dabei ein. Beim Ausatmen werden die Arme heruntergenommen
und der Oberkoerper nach vorne gebeugt. Oder aber man drueckt
die Hand auf die schmerzende Stelle im Bauch. Das bringt Er-
leichterung, wenn man synchron mit beim Ausatmen diesen Druck
loest.
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